Статьи о фитнесе

Надо ли пить во время тренировки?

Надо ли пить во время тренировки?Озабоченные проблемами веса, мы большое внимание уделяем правильному питанию, различным диетам, просчитывая калории, фитнессу, комплексам упражнений, специальной одежде типа поясов для похудения. Забывая при этом о самой простой, но такой важной составляющей организма — воде. А помнить о ней стоит постоянно. Кровь на 90 процентов состоит из воды. Мозг — 75%, мышечные ткани — на 80%, костная — на 65−79%. Так что забота о водном балансе организма должна проявляться постоянно.

Вода и похудение

Жир на 90 процентов состоит из воды. Это научный факт. Который дал жизнь распространённому заблуждению, что если не пить воду, то жир сойдёт быстрее. На самом же деле, вода — ваш главный помощник в похудении. Она помогает вывести из организма результаты его жизнедеятельности — продукты расщепления белков, жиров и углеводов. Кроме того, ни один обменный процесс не проходит без участия воды. Обезвоживание может стать причиной падения артериального давления, головокружения, обмороков, тромбоэмболических осложнений, особенно у лиц с варикозной болезнью. Существенно увеличивается риск камнеобразования. При потере 10 процентов жидкости организм начинает впадать в психологический и физический паралич. Потеря 20 процентов жидкости грозит смертью.

Сколько воды нам надо?

К единому мнению ученые не пришли. Американцы ещё в 1945 году вывели формулу потребления воды — на 1 килокалорию — 1 мл. Наиболее распространено мнение, что на каждые 30 кг веса надо поглощать 1 литр воды. Утверждение совершенно справедливо, если ваш вес соответствует вашему росту, вы не страдаете ожирением или анорексией. При весе в 60 кг следует употреблять 2 литра воды. Хотя современные исследования утверждают, что пить надо всегда, если только почувствовали жажду.

Надо ли пить во время тренировки?

За 1 час тренировки, в зависимости от интенсивности, организм человека теряет от 1 до 1, 5 литров жидкости. Вследствие чего кровь становится гуще, сердцу приходится трудиться больше, чтобы доставить мозгу и мышцам кислород и питательные вещества. Температура тела возрастает, может возникнуть чувство головокружения, падает выносливость. Так что восполнение жидкостного баланса жизненно необходимо.

Вода на тренировке

Одновременное принятие большого количества воды во время тренировки категорически возбраняется. Во-первых, это вызовет чувство тяжести и дискомфорта в желудке. Во-вторых, резко снизится выносливость. Бегуны на длинные дистанции только обливаются водой, а не пьют её. Или делают один-два глотка. В-третьих, возрастает нагрузка на сердце. Поэтому можем предложить следующий режим водного питания:

<!-- [if !supportLists] -->·        <!-- [endif] -->за 2−1, 5 часа до занятий — 200 — 300 мл воды;

<!-- [if !supportLists] -->·        <!-- [endif] -->за 15 минут — 100 мл воды;

<!-- [if !supportLists] -->·        <!-- [endif] -->во время занятий, каждые 15−20 минут — 100 — 150 мл жидкости;

<!-- [if !supportLists] -->·        <!-- [endif] -->после тренировки — 300 — 400 мл.

Если во время тренировки чувство жажды не даёт спокойствия, просто прополощите рот водой, как это делают боксёры во время боя.

Что пить во время тренировки

Воду. Простую, негазированную, минерализованную воду. Ни в коем случае не дистиллированную. Её можно выпить несколько литров, а чувство жажды останется.
Большинство специалистов спортивной медицины не приветствуют употребление во время тренировок соков, чаёв, а уж тем более энергетических напитков.

И ещё о заблуждениях

Кстати, распространённое заблуждение гласит, что после тренировки употреблять жидкость надо спустя 1, 5−2 часа. Якобы в таком случае эффект похудения закрепляется.

Действительно, если хорошо пропотеть во время тренировки, то наблюдается некоторый эффект потери веса. Всё потому, что жировые клетки сжимаются, теряя жидкость. Но даже если принять жидкость спустя 1, 5 — 2 часа, они тут же примут прежний размер. Если хотите избавиться от жировых клеток — правильно подбирайте упражнения и диету.

 

Поделиться с друзьями:
НАШИ ПАРТНЕРЫ
Яндекс.Метрика